در این مقاله قصد داریم به 15 کار که نباید در دوران بارداری انجام داد بپردازیم با ما همراه باشید.
بارداری دورانی هیجان‌انگیز و پر از تغییرات در بدن زن است. در این دوران مراقبت از خود و جنین از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی از عادات و رفتارها می‌توانند برای سلامتی مادر و جنین خطرناک باشند و باید از آنها اجتناب کرد.
در این مقاله به 15 مورد از کارهایی که نباید در دوران بارداری انجام داد اشاره می‌کنیم:
1. سیگار کشیدن: دود سیگار حاوی مواد شیمیایی مضری است که می‌تواند به رشد و سلامت جنین آسیب برساند. سیگار کشیدن در دوران بارداری خطر سقط جنین، زایمان زودرس، کم وزنی نوزاد و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.
2. مصرف الکل: الکل هیچ فایده‌ای برای سلامتی مادر و جنین ندارد و می‌تواند منجر به سندرم الکل جنینی (FAS) و سایر مشکلات رشدی و عصبی در نوزاد شود.
3. مصرف مواد مخدر: مصرف هر گونه مواد مخدر، چه قانونی و چه غیرقانونی، در دوران بارداری می‌تواند بسیار خطرناک باشد. مواد مخدر می‌توانند به جفت آسیب برسانند، رشد جنین را مختل کنند و منجر به زایمان زودرس، سقط جنین و نقایص مادرزادی شوند.
4. قرار گرفتن در معرض دود دست دوم: دود دست دوم حاوی بسیاری از همان مواد شیمیایی مضر دود سیگار است و می‌تواند برای سلامتی مادر و جنین خطرناک باشد.
5. مصرف غذاهای ناسالم: یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب، پرنمک و پرشکر خودداری کنید.
6. عدم مصرف اسید فولیک: اسید فولیک یک ویتامین B ضروری است که از نقص لوله عصبی در جنین جلوگیری می‌کند. زنان باردار باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.
7. عدم مصرف ویتامین های دوران بارداری: ویتامین های دوران بارداری حاوی مواد مغذی ضروری برای رشد و سلامت جنین هستند. مصرف مولتی ویتامین دوران بارداری طبق دستور پزشک ضروری است.
8. بلند کردن اجسام سنگین: بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند فشار زیادی به کمر و لگن وارد کند و خطر کمردرد، زایمان زودرس و سایر مشکلات را افزایش دهد.
9. فعالیت بدنی شدید: فعالیت بدنی شدید در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه اول و سوم، می‌تواند خطرناک باشد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
10. حمام آب گرم: حمام یا دوش آب داغ می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد که برای جنین خطرناک است. از حمام یا دوش آب گرم خودداری کنید و به جای آن از آب ولرم استفاده کنید.
11. سفرهای طولانی: سفرهای طولانی، به خصوص سفرهای هوایی، در دوران بارداری می‌تواند خطرناک باشد. قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید.
12. تماس با مواد شیمیایی مضر: از تماس با مواد شیمیایی مضر مانند رنگ، حلال ها و آفت کش ها خودداری کنید. این مواد شیمیایی می‌توانند برای سلامتی مادر و جنین خطرناک باشند.
13. عدم مراجعه به پزشک: مراقبت های دوران بارداری منظم برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. برای ویزیت های prenatal طبق دستور پزشک خود مراجعه کنید.
14. استرس: استرس زیاد می‌تواند برای سلامتی مادر و جنین مضر باشد. راه‌هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.
15. کمبود خواب: خواب کافی برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. در دوران بارداری 7 تا 9 ساعت خواب در شب داشته باشید.
به یاد داشته باشید که هر بارداری منحصر به فرد است و ممکن است توصیه های کلی برای همه زنان یکسان نباشد. همیشه قبل از انجام هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا فعالیت های خود در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
برای تست بارداری کلیک کنید.
چه فعالیت های فیزیکی در دوران بارداری خطرناک است؟
در دوران بارداری، انجام فعالیت‌های فیزیکی مناسب و منظم می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی مادر و جنین داشته باشد. با این حال، برخی از فعالیت‌ها می‌توانند خطرناک باشند و باید از آنها اجتناب کرد.
فعالیت‌های فیزیکی خطرناک در دوران بارداری:
- ورزش‌های پربرخورد: این ورزش‌ها مانند فوتبال، بسکتبال، اسکی و ژیمناستیک می‌توانند خطر زمین خوردن، ضربه به شکم و آسیب به جنین را افزایش دهند.
- ورزش‌های با گرمای زیاد: فعالیت‌هایی مانند یوگای گرم، زومبا و دویدن در هوای گرم می‌توانند دمای بدن را به طور خطرناکی افزایش دهند و منجر به کم‌آبی بدن و گرمازدگی شوند.
- ورزش‌های با خطر افتادن: فعالیت‌هایی مانند صخره نوردی، اسب سواری و دوچرخه‌سواری در کوهستان می‌توانند خطر افتادن و آسیب به مادر و جنین را افزایش دهند.
- ورزش‌های با بلند کردن وزنه‌های سنگین: بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌تواند فشار زیادی به کمر و لگن وارد کند و خطر کمردرد، زایمان زودرس و سایر مشکلات را افزایش دهد.
- ورزش‌های طولانی و طاقت‌فرسا: انجام ورزش‌های طولانی و طاقت‌فرسا، به خصوص در سه ماهه اول و سوم بارداری، می‌تواند خطرناک باشد.
علائم هشدار دهنده در حین ورزش:
- درد: اگر در حین ورزش احساس درد در شکم، لگن، کمر یا قفسه سینه دارید، باید فوراً فعالیت خود را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
- سرگیجه یا غش: اگر در حین ورزش احساس سرگیجه یا غش می‌کنید، باید فوراً فعالیت خود را متوقف کنید و استراحت کنید.
- تنگی نفس: اگر در حین ورزش تنفس شما به طور غیرمعمولی دشوار می‌شود، باید فوراً فعالیت خود را متوقف کنید و استراحت کنید.
- خونریزی واژینال: اگر در حین ورزش خونریزی واژینال دارید، باید فوراً فعالیت خود را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
نکات ایمنی برای ورزش در دوران بارداری:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
- به بدنتان گوش کنید و اگر احساس خستگی یا درد کردید، استراحت کنید.
- به طور مرتب آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- از لباس‌های ورزشی راحت و مناسب استفاده کنید.
- در هوای خنک ورزش کنید.
- قبل و بعد از ورزش غذا بخورید یا میان وعده میل کنید.
- به تنهایی ورزش نکنید و همیشه با یک همراه یا در مکانی عمومی ورزش کنید.
- در صورت مشاهده هرگونه علائم هشدار دهنده، فوراً فعالیت خود را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
ورزش‌های مناسب در دوران بارداری:
- پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش کم‌خطر و مناسب برای اکثر زنان باردار است.
- شنا: شنا یک ورزش آبی کم‌برخورد است که می‌تواند به کاهش فشار بر مفاصل و عضلات کمک کند.
- یوگای بارداری: یوگای بارداری شامل حرکات کششی و تنفسی است که می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل کمک کند.
- پیلاتس: پیلاتس یک ورزش کم‌برخورد است که می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی کمک کند.
- رقص: رقصیدن یک راه سرگرم‌کننده برای ورزش کردن و حفظ تناسب اندام در دوران بارداری است.
به یاد داشته باشید که هر بارداری منحصر به فرد است و ممکن است توصیه های کلی برای همه زنان یکسان نباشد. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
