در این مقاله قصد داریم به پیشگیری سرطان روده در مردان بپردازم با ما همراه باشید.
سرطان روده بزرگ سومین سرطان شایع در بین مردان است، اما با اتخاذ برخی گام‌های ساده می‌توان خطر ابتلا به آن را به طور قابل توجهی کاهش داد. در این مقاله به تعدادی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:
پیشگیری سرطان روده در مردان
1. رژیم غذایی سالم:
- مصرف زیاد فیبر: فیبر به دفع مدفوع و جلوگیری از تجمع مواد مضر در روده بزرگ کمک می‌کند. منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند.
- مصرف لبنیات: لبنیات غنی از کلسیم هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
- مصرف ویتامین D: ویتامین D ممکن است به محافظت از بدن در برابر سرطان روده بزرگ کمک کند. منابع خوب ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب و تخم مرغ هستند.
2. فعالیت بدنی:
ورزش منظم خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 30 درصد کاهش می‌دهد. سعی کنید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشید.
3. حفظ وزن سالم:
چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد. سعی کنید وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
4. عدم استعمال دخانیات:
سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، ترک آن بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
5. محدود کردن مصرف الکل:
مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد. اگر الکل مصرف می‌کنید، سعی کنید مصرف آن را محدود کنید.
6. غربالگری:
غربالگری منظم برای سرطان روده بزرگ می‌تواند به تشخیص زودهنگام این بیماری کمک کند که شانس درمان موفقیت‌آمیز را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
آزمایش‌های غربالگری رایج برای سرطان روده بزرگ عبارتند از:
- کولونوسکوپی: در این آزمایش، پزشک داخل روده بزرگ را با یک دوربین کوچک بررسی می‌کند.
- سیگموئیدوسکوپی: در این آزمایش، پزشک فقط قسمت پایینی روده بزرگ را با یک دوربین کوچک بررسی می‌کند.
- آزمایش خون مخفی در مدفوع: این آزمایش می‌تواند خونریزی در روده بزرگ را که ممکن است نشانه سرطان باشد، تشخیص دهد.
مردان 50 ساله و بالاتر باید به طور منظم برای سرطان روده بزرگ غربالگری شوند. اگر سابقه خانوادگی این بیماری را دارید، ممکن است نیاز به غربالگری زودتر یا مکرر داشته باشید.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به طور قابل توجهی کاهش دهید.
برای چکاپ مردان کلیک کنید.
مصرف گوشت قرمز برای سرطان روده خطر دارد؟
مصرف گوشت قرمز برای سرطان روده خطر دارد؟
بله، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف زیاد گوشت قرمز، به خصوص گوشت فرآوری شده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد.
دلایل احتمالی این ارتباط عبارتند از:
- مواد شیمیایی موجود در گوشت قرمز: گوشت قرمز حاوی موادی به نام هیدروکربن‌های آروماتیک چند حلقه‌ای (PAHs) است که می‌توانند DNA را آسیب برسانند و منجر به سرطان شوند.
- نیترات‌ها و نیتریت‌ها: گوشت فرآوری شده اغلب حاوی نیترات‌ها و نیتریت‌ها است که می‌توانند در بدن به نیتروزامین تبدیل شوند که یک ماده سرطان‌زا است.
- چربی اشباع شده: گوشت قرمز حاوی چربی اشباع شده است که می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ را افزایش دهد.
برخی از راهکارهای برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در هنگام مصرف گوشت قرمز عبارتند از:
- مصرف گوشت قرمز را محدود کنید: سعی کنید مصرف گوشت قرمز را به کمتر از 500 گرم در هفته محدود کنید.
- گوشت فرآوری شده را کمتر مصرف کنید: تا حد امکان از مصرف گوشت فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و بیکن خودداری کنید.
- گوشت را به روش‌های سالم بپزید: از پختن گوشت در دمای بالا مانند کباب کردن یا سرخ کردن خودداری کنید.
- به همراه گوشت قرمز، سبزیجات و میوه مصرف کنید: سبزیجات و میوه‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند از DNA در برابر آسیب محافظت کنند.
در نهایت، بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که شامل مقدار زیادی فیبر، میوه و سبزیجات باشد.
فعالیت های بدنی موثر بر پیشگیری سرطان روده در مردان
فعالیت های بدنی موثر بر پیشگیری سرطان روده در مردان
فعالیت های بدنی موثر بر پیشگیری از سرطان روده در مردان عبارتند از:
1. پیاده‌روی: پیاده‌روی یک فعالیت ساده و آسان است که می‌توانید به راحتی آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.
2. دویدن: دویدن یک فعالیت هوازی با شدت بالا است که می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. اگر مبتدی هستید، با دویدن آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت و مسافت خود را افزایش دهید.
3. شنا: شنا یک فعالیت کم‌تاثیر است که برای افراد با مشکلات مفصلی مناسب است. شنا می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش تناسب اندام شما کمک کند.
4. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک فعالیت هوازی لذت‌بخش است که می‌توانید به تنهایی یا با دوستان خود انجام دهید. دوچرخه‌سواری می‌تواند به تقویت عضلات پا و قلب شما کمک کند.
5. ورزش‌های قدرتی: ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری می‌توانند به افزایش توده عضلانی شما کمک کنند. عضلات بیشتر به معنای کالری سوزی بیشتر و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ است.
نکاتی برای انجام فعالیت های بدنی:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- به تدریج شدت و مدت فعالیت خود را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید.
- از انجام فعالیت های بدنی در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید.
- قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی به مقدار کافی آب بنوشید.
علاوه بر فعالیت های بدنی، رعایت نکات زیر نیز می تواند به پیشگیری از سرطان روده بزرگ در مردان کمک کند:
- مصرف رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است.
- حفظ وزن سالم: چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
- عدم استعمال دخانیات: سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
- محدود کردن مصرف الکل: مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
- غربالگری منظم: غربالگری منظم می تواند به تشخیص زودهنگام سرطان روده بزرگ کمک کند که شانس درمان موفقیت آمیز را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
با رعایت این نکات ساده می توانید خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به طور قابل توجهی کاهش دهید.
