علائم پوکی استخوان در سالمندان

در این مقاله قصد داریم به علائم پوکی استخوان در سالمندان بپردازیم با ما همراه باشید.

پوکی استخوان، اختلالی شایع در بین سالمندان است که با ضعیف شدن و شکننده شدن استخوان‌ها مشخص می‌شود. این بیماری می‌تواند منجر به شکستگی‌های مکرر، به‌ویژه در لگن، ستون فقرات و مچ دست شود.

متاسفانه، پوکی استخوان در مراحل اولیه‌ی خود علائم قابل توجهی ندارد. به همین دلیل به آن “بیماری خاموش” می‌گویند. با این حال، برخی از علائم هشدار دهنده وجود دارد که افراد مسن باید به آنها توجه کنند:

علائم شایع پوکی استخوان:

• کاهش قد: با گذشت زمان، افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است متوجه شوند که قدشان کوتاه‌تر شده است.
• درد قفسه سینه یا کمر: این درد به دلیل فشرده شدن مهره‌های ضعیف شده ایجاد می‌شود.
• حالت خمیده: به دلیل ضعیف شدن ستون فقرات، افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است قوز کنند.
• آسیب‌های آسان: شکستگی‌ها، حتی با زمین خوردن‌های جزئی یا ضربه‌های خفیف، می‌توانند رخ دهند.
• ضعف عضلانی: افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است احساس ضعف عضلانی، به خصوص در پاها و دست‌ها، داشته باشند.

عوامل خطر پوکی استخوان:

• سن: خطر ابتلا به پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می‌شود.
• جنسیت: زنان بیشتر از مردان به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند.
• سابقه خانوادگی: اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده شما وجود دارد، شما در معرض خطر بیشتری هستید.
• نژاد: افراد قفقازی و آسیایی بیشتر از افراد نژادهای دیگر به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند.
• اندازه بدن: افراد لاغر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
• یائسگی: زنان پس از یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن، هورمونی که به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
• بیماری‌های خاص: برخی از بیماری‌ها مانند بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده و آرتریت روماتوئید می‌توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند.
• داروها: مصرف طولانی مدت برخی از داروها، مانند کورتیکواستروئیدها، می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
• عدم تحرک: کمبود فعالیت بدنی می‌تواند منجر به ضعیف شدن استخوان‌ها شود.
• رژیم غذایی نامناسب: رژیم غذایی فاقد کلسیم و ویتامین D کافی می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
• مصرف بیش از حد الکل: مصرف زیاد الکل می‌تواند به سلامت استخوان آسیب برساند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.

پیشگیری از پوکی استخوان:

با انجام برخی اقدامات پیشگیرانه می‌توان از ابتلا به پوکی استخوان یا کند شدن روند پیشرفت آن جلوگیری کرد. این اقدامات شامل موارد زیر است:

• دریافت کلسیم و ویتامین D کافی از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها.
• انجام فعالیت بدنی منظم، به خصوص فعالیت‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و رقص.
• ترک سیگار.
• محدود کردن مصرف الکل.
• معاینات منظم برای پوکی استخوان، به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستید.

درمان پوکی استخوان:

هیچ درمانی برای پوکی استخوان وجود ندارد، اما درمان‌های مختلفی برای کمک به کند شدن روند پیشرفت بیماری و کاهش خطر شکستگی وجود دارد. این درمان‌ها شامل داروها، تغییرات در سبک زندگی و در برخی موارد جراحی است.

برای چکاپ سالمندان در منزل کلیک کنید.

چرا افراد لاغر در سالمندی بیشتر به پوکی استخوان دچار میشوند؟

افراد لاغر در مقایسه با افراد با وزن نرمال یا چاق، در دوران سالمندی بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد:

1. تراکم استخوان کم: افراد لاغر به طور کلی تراکم استخوان کمتری نسبت به افراد با وزن بیشتر دارند. تراکم استخوان به مقدار مواد معدنی موجود در استخوان ها اشاره دارد. هر چه تراکم استخوان بیشتر باشد، استخوان ها قوی تر و کمتر در معرض شکستگی هستند.

2. توده عضلانی کم: عضلات به حفظ استخوان ها کمک می کنند. افراد لاغر به طور کلی توده عضلانی کمتری نسبت به افراد با وزن بیشتر دارند، که می تواند به ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی منجر شود.

3. سطوح پایین هورمون ها: برخی از هورمون ها، مانند استروژن و تستوسترون، نقش مهمی در سلامت استخوان دارند. افراد لاغر ممکن است سطوح پایین تری از این هورمون ها را داشته باشند، که می تواند به ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان کمک کند.

4. رژیم غذایی نامناسب: افراد لاغر ممکن است به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D، که مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان هستند، دریافت نکنند. کمبود این مواد مغذی می تواند به ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان کمک کند.

5. فعالیت بدنی کم: فعالیت بدنی برای سلامت استخوان ها ضروری است. افراد لاغر ممکن است به اندازه کافی فعالیت بدنی نداشته باشند، که می تواند به ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان کمک کند.

عوامل خطر دیگری که می توانند افراد لاغر را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دهند عبارتند از:

• سابقه خانوادگی پوکی استخوان
• یائسگی زودرس
• سیگار کشیدن
• مصرف زیاد الکل
• برخی از بیماری ها مانند بیماری سلیاک و بیماری التهابی روده

راهکارهایی برای پیشگیری از پوکی استخوان در افراد لاغر:

• رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی متعادل که شامل منابع کافی کلسیم و ویتامین D باشد، برای سلامت استخوان ها ضروری است. منابع خوب کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ سبز، حبوبات و غذاهای غنی شده با کلسیم. منابع خوب ویتامین D عبارتند از: ماهی های چرب، تخم مرغ، قارچ و غذاهای غنی شده با ویتامین D.
• فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی تحمل وزن در بیشتر روزهای هفته برای سلامت استخوان ها توصیه می شود. فعالیت های تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن، رقص و وزنه برداری به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کنند.
• حفظ وزن سالم: حفظ وزن سالم می تواند به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن می تواند به سلامت استخوان ها آسیب برساند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
• مصرف محدود الکل: مصرف زیاد الکل می تواند به سلامت استخوان ها آسیب برساند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
• معاینات منظم: افراد لاغر، به خصوص زنان بالای 50 سال و مردان بالای 65 سال، باید به طور منظم برای پوکی استخوان غربالگری شوند.

با انجام این اقدامات، افراد لاغر می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را در دوران سالمندی کاهش دهند و از سلامت استخوان های خود محافظت کنند.